Snel geluksgevoel Na jong ouderverlies

Snel geluksgevoel Na jong ouderverlies

Gelukkig zijn? Dat wil toch iedereen!

Soms heb je wel eens een dipje. Omgaan met jong ouderverlies gaat met pieken en dalen.

In deze blog volgen een aantal tips om snel je geluksgevoel te verhogen.

Wat betekent geluk voor jou?

batterij weer opladen om gelukkig te zijn

Tip 1: Lachen

Als volwassenen zijn we het lachen verleerd. In tegenstelling tot kinderen, die wel 300 keer per dag lachen, lachen wij slechts 15 keer per dag. Dit is uit onderzoek gebleken.

Lach dus wat meer. Een glimlach is al voldoende. Laat die mondhoeken omhoog krullen, toe maar, je kunt het! Lachen is goed voor je, lachen is gezond.

Zet een liedje op waar je vrolijk van wordt of plof op de bank en zet een komedie op. Netflix, Prime enz. hebben voldoende aanbod wat betreft films. Er zitten goede komedies bij.

Wat is jouw humor? Kun je helemaal stuk gaan om flauwe humor zoals in Dumber en Dumber of hou je van een zwarte komedie zoals Keeping Mom.

Ook zijn er genoeg series of tekenfilms die boordevol humor zitten.

Laats heb ik met mijn zoontje Ron’s Gone Wrong gekeken (computeranimatie over een robot die verkeerd geprogrammeerd is) en ik ging helemaal stuk. Echt mijn soort humor.

Kijk het samen, of alleen, of zet een sketch op van een cabaretier. Kortom genoeg keuze aan beeldmateriaal om te kunnen lachen.

Tip 2: affirmaties

Affirmaties zijn positieve zinnen die je tegen jezelf zegt. Hardop tegen jezelf zeggen en ze minimaal 3 keer herhalen, dan hebben ze het meeste effect.

Belangrijk is dat een affirmatie positief geformuleerd is, in de tegenwoordige tijd en alsof het al zo is. En dat het voor jou voelt dat het waar is.

Bijvoorbeeld de affirmatie ‘Ik blaak van het zelfvertrouwen’ voelt voor jou niet oké, het voelt te ver weg. Gebruik dan een die beter bij je past: ‘Mijn zelfvertrouwen groeit met de dag.’

Wanneer je jezelf in de spiegel aankijkt wanneer je dit zegt heeft het nog meer effect!

Affirmaties kunnen over van alles gaan.  Welk thema in je leven vormt nu een uitdaging? Is dat je jong ouderverlies? Enkele voorbeelden zijn:

♥ Ik kan iedere uitdaging aan die op mijn pad komt

♥ Ik verdien de wow-factor in mijn leven

♥ Alles wat ik in mijn leven doe, doe ik met gratie, genot en gemak

♥ Ik ben dankbaar voor de kansen die op mijn pad komen

♥ Mijn missie is groter dan mijn angst 

♥ Ik ga liefdevol met mezelf om

lezen maakt gelukkig

Tip 3: Meditatie

Deze sluit aan bij de vorige tip. In veel meditaties wordt ook gebruik gemaakt van affirmaties. Het werkt ontspannend om naar de stem van een ander te luisteren en deze positieve zinnen tot je te nemen terwijl je relaxed op de bank of in bed ligt.

Een ander positief effect van een meditatie is dat er gebruik wordt gemaakt van visualisatie. Je ziet dingen in gedachten voor je alsof ze er echt zijn.

Omdat ze je in een diepe staat van rust brengen levert een meditatie een positief effect op je geluksgevoel.

Ik ben bezig met verschillende meditaties speciaal voor jong ouderverliezers te ontwikkelen. Wil je op de hoogte blijven? Stuur me een bericht

zonder smartphone, laptop ben je gelukkig
innerlijke criticus is sterk bij jong ouderverlies

 

Tip 4: laat die innerlijke criticus maar lullen

 

Niet luisteren! Wat deze te vertellen heeft is onwaar. Als je jong ouderverlies hebt meegemaakt ben je vaak veel te streng voor jezelf. Dat stemmetje in je hoofd, die innerlijke criticus helpt niet.

Analyseer je gedachten. Welke gedachte heb je? Is dit op waarheid gebaseerd of is het een gevoel dat je hebt?

Hier een voorbeeld:

Je loopt langs een groep mensen en ziet ze naar je kijken. Je denkt dat ze het over je hebben maar is dat ook echt zo?

Heb je letterlijk gehoord wat ze zeiden? Dat ze kijken hoeft niet meteen iets negatiefs te betekenen. Het is de aard van het beestje helaas dat je er als jong ouderverliezers meteen het negatieve van denkt. Misschien hebben ze het er over hoe leuk je haar zit of dat je trui mooi bij je kleur ogen past.

Ga je gedachten na. Wanneer deze negatief zijn, vervang je deze door een positieve gedachte.

Tip 5: Wees lief voor jezelf

Je bent veel te hard voor jezelf. I know, ik ben ook een jong ouderverliezer en dat is helaas een kenmerk dat erbij hoort. Wil je daar meer over weten? Download dan de GRATIS checklist.

Plan me-time voor jezelf in. Even geen rekening houden met anderen, alleen met jezelf. Laat je kind maar blèren, laat die wasmachine maar piepen. Doe iets wat jou blij maakt. Is dat een kopje thee en een koekje? Neem het in alle rust tot je. Hou je van fröbelen? Ja, doe dit. Of kijk een film, zie tip 1 😊

Weet je zo 1,2,3, niks wat je zou kunnen doen? Schrijf voor jezelf op wat je vaak deed als kind. Vaak zijn dit dingen die je nu weer op zou kunnen pakken en in zou kunnen plannen voor jezelf.

Als extra …

Hier heb ik nog een video voor je!

Sluit je aan bij de Facebookcommunity voor jong ouderverliezers en verlaat-verdrieters. 

jong ouderverlies

Nog iets

Wil je graag in een kleine groep over je jong ouderverlies schrijven in de vertrouwdheid van je huiskamer?

Of wil je liever alleen en in je eigen tempo?

Wil je al schrijvend gaan ont-dekken? Naar je toe schrijven en van je af schrijven?

Verlaat Verdriet: Schrijf je Rouw

Verlaat Verdriet: Schrijf je Rouw

De helende kracht van schrijven

Door te schrijven ben ik steeds dieper gedoken en tot mijn kern gekomen. Vragen waar ik o.a. antwoord op heb gekregen  waren: waarom heb ik nog steeds verdriet om het overlijden van mijn ouders, het is al zo lang geleden? waar heb ik moeite mee, en waarom heb ik daar moeite mee? Wat zou helpend zijn in deze situatie? Welke gedachten heb ik? Hoe heeft dit verdriet mijn leven beïnvloed?

Wanneer ik me onrustig voel weet ik inmiddels dat ik me de tijd neem ervoor te gaan zitten en te gaan schrijven want zo komen de antwoorden tot me die ik nodig heb. Door te schrijven kan ik mijn gevoel analyseren en mijn gemoedstoestand veranderen. Met regelmaat schrijven werkt therapeutisch.

Als therapeutisch hulpmiddel wordt het schrijven steeds vaker ingezet. 

Waarom is schrijven zo’n goed middel?

Het schrijven is vertrouwd, vanaf je kindsjaren , in groep drie wordt je geleerd te schrijven. Het zorgt voor innerlijke verandering omdat door schrijven je gevoelens en emoties op papier komen, waardoor het tastbaar wordt. Je geeft letterlijk woorden aan je gevoel door deze aan het papier toe te vertrouwen. Door je pen te blijven bewegen op het papier krijgt je ego geen ruimte om dingen die je opschrijft te overdenken. Wat je afschrijft komt dan van dieper, van je onderbewustzijn.

 

Laat je hersenen werken

Een handeling als schrijven activeert verschillende hersengebieden tegelijk. Doordat deze verschillende gebieden worden gestimuleerd: geheugen, taal en bewegingsgebied en het visuele brein en het emotionele brein ga je sneller verbindingen zien. Je lichaam en hersenen werken samen.

Je kunt je doen en laten analyseren. Je kunt jezelf, je gevoel en emoties vrij schrijven. Daar draait het om bij deze vorm van therapie: je emoties, in dit geval je verdriet. Je leert meer inzicht krijgen in je verdriet en dit van negatief naar positief om te zetten. Verdriet hoort bij liefhebben en het leven. Het is de dualiteit van het leven.

Last van lichamelijk klachten?

Het emotionele brein zit diep in ons brein, het regelt ons welbevinden en heeft heel nauw contact met ons lichaam. Dat verklaart de verbinding tussen hoe je je voelt en dat zich dat kan uiten in lichamelijke klachten.

Emotionele blokkade

Verdriet in dit geval bevroren rouw, is de oorzaak van een onverwerkte emotionele gebeurtenis. Deze zetten zich vast in de eiwitstructuur van je cellen. Ze kunnen lichamelijk en emotionele problemen veroorzaken

Waarom schrijven?

Schrijven zorgt voor verbinding tussen de verschillende delen van de hersenen en die verbindingen zorgt voor commutatie tussen de hersendelen. Het bewegingsgebied wordt gestimuleerd door je pen over het papier te laten gaan. Het visuele brein omt in actie doordat je ziet wat je hebt geschreven, en doordat je over je verdriet hebt geschreven roept dit emoties bij je op en dan komt je emotionele brein in actie.

Zo helpt schrijven om emoties en gevoelens, in dit geval verdriet, naar boven te halen en negatieve emoties minder zwaar te beladen en deze te wisselen met positieve emoties.

Door over je verdriet te schrijven en over je gevoelens en gedachtes en verlangens die daarbij horen blijf je in balans. Door een situatie die met dit verdriet samenhangt herhaaldelijk op te schrijven in plaats het her te beleven in je gedachten wordt het verdriet steeds minder zwaar en kan de emotioneel blokkade opgeheven worden.

Wat win je ermee?

In plaats van alleen maar verdriet te ervaren kun je ook vreugde gaan ervaren. Je hebt een leven te winnen.

– ontwikkel een groter zelfinzicht

– je krijgt een beter zelfbeeld

– meer stabiliteit in je levendoordat je beter inzicht krijgt in jezelf en je emoties 

– je krijgt inzicht in patronen die je handhaaft

– jezelf ontdekken en terugvinden

Aan de slag:

Wil je aan de slag gaan? Natuurlijk kan dat, wel moet je bepaalde regels in acht nemen ter bescherming van jezelf:

– zoek een ruimte in huis waar niemand je kan storen en die voor jou prettig voelt om te gaan schrijven over je verdriet.

– zorg dat er geen afleiding is in de vorm van elektronica als telefoon. Zet deze op stil of helemaal uit.

– over je verlaat verdriet schrijven is heftig. Doe dit dan niet vaker dan twee maal per week. Gun jezelf ook rust.

– schrijf niet langer dan drie kwartier. Zet een kookwekker aan. Schrijf je langer dan  heeft het juist een averechts effect op je verlaat verdriet en rouwproces. Het kan voor een emotionele blokkade zorgen en een stagnering van je rouwproces. Dat is juist wat we niet willen! Hou je dus aan de afgesproken tijd.

– schrijf over je verlaat verdriet. Waar zit je mee? Ga in op de emoties en de pijn, anders kan je niet tot de kern.

– schrijf wat in je opkomt. Geef het ego geen tijd om na te denken. Laat die pen over het papier gaan met zo min mogelijk onderbrekingen in die drie kwartier.

– het is alleen voor jou dus gooi alle remmen los.

– ga na de schrijfsessie iets ontspannend doen. Dat heb je verdient! Ga een stuk wandelen of lezen, bakken, koken, yoga. Maakt niet uit wat als het voor jou maar ontspannend werkt.

Hulp nodig?

Kom je er zelf niet uit en wil je graag hulp om met je verlaat verdriet aan de slag te gaan. Je hoeft het niet alleen te doen, laat mij je schrijfgids zijn. Zie mijn aanbod. Je hebt een leven te winnen!

 

Omarm je innerlijk kind

Omarm je innerlijk kind

Je innerlijk kind omarmen na jong ouderverlies

Ben je vaak angstig in nieuwe situaties? Of maakt een onbekende situatie je onrustig? Reageer je vaak overdreven?

Zijn dat vragen die je jezelf stelt? Hier vind je het antwoord waarom.

Angst en onveilig voelen

Het heeft bij mij enige tijd geduurd voordat ik de link legde naar mijn jong ouderverlies. Ik heb op zes jarige leeftijd mijn moeder verloren door hartfalen. Van de een op de andere dag was ze weg. Dat heeft enorme impact op mij als klein meisje gehad. De veiligheid, het vertrouwen, de onvoorwaardelijke liefde, het viel allemaal ineens weg.

Iemand schreeuwde in mijn oor, leek het… een ingeving

Waar ik nu als volwassene het meeste last van heb is dat het innerlijk kind, die kleine Nina die ongevraagd opduikt als er zich situaties voordoen die nieuw of spannend of eng voor me zijn. Nee, dat schrijf ik verkeerd… Het is niet eng voor mij, het is eng voor HAAR. Zij zorgt voor dat onrustige gevoel binnen in mij. Eerder wilde ik er nooit naar luisteren, wuifde ik het weg. ‘Ah, stel je niet zo aan, er is toch niks aan de hand.’ ‘Waarom doe je zo gestrestst? Het is toch nergens voor nodig?’ Tot ik besefte dat IK niet zo reageerde maar mijn KLEINE IK. Mijn innerlijk kind schreeuwde om aandacht op dat moment omdat de situatie onveilig voelde, net als het moment waarop HAAR moeder overleed en alle nieuwe en spannende en onverwachte situaties die volgden.

In dialoog met innerlijk kind

Zie video

Hoe kun je jouw innerlijk kind helpen?

Vanaf het moment dat ik besefte dat IK niet zo reageerde maar mijn KLEINE IK heb ik haar erkenning gegeven. Ik heb gezegd dat het oké is dat ze op die manier reageert. Het is begrijpelijk. Het is oké als het even niet oké is. Ik heb haar vastgepakt, omhelst en getroost. ‘Het is oké, jij bent oké, je bent veilig. Je hoeft niet angstig te zijn.’ Ze had het nodig om te horen dat ze veilig was en ze had het nodig om een gevoel van geborgenheid te hebben. Alleen ik kon haar die geven.

Geef erkenning, laat het gevoel er zijn

Door je innerlijk kind er te laten zijn, door dat gevoel van onrust en onveiligheid er te laten zijn, zullen deze het snelste verdwijnen. Zou je dat niet doen dan heeft het hetzelfde effect als een bal onder water houden.

bal onder water houden

Het is doodvermoeiend en de bal wint uiteindelijk toch. Doordat je het toelaat hebben jij en je innerlijk kind beiden gewonnen. Je innerlijk kind de erkenning,  jij de rust en samen kunnen jullie je blik richten op een onbezorgde toekomst.

Contact met lotgenoten

Wil je in contact komen met anderen die net als jij vroeg hun ouder(s) zijn verloren? Meld je aan via onderstaande knop

Jong Ouderverlies slaat naar binnen

Jong Ouderverlies slaat naar binnen

Jong ouderverlies meemaken is een geestelijke verwonding meemaken, een trauma.

Wanneer dit op jonge leeftijd niet wordt begeleidt met de juiste aandacht en de juiste steun dan zal je hoogstwaarschijnlijk het trauma als kind zijnde hebben afgesplitst.

 

‘Trauma is niet het verlies zelf maar de opgeslagen herinnering aan dit verlies en de gevolgen ervan.’

Waarom?

Dit omdat de stress in je binnenwereld te groot en te heftig werd voor jou om te dragen. Wees gerust, het is niet erg. Het is geen ramp?. Het is mij overkomen. En door dit te lezen zal je jezelf en je omgang met jong ouderverlies beter begrijpen.

 

Wat bedoel je met afsplitsing door jong ouderverlies?

Er vindt zoals eerder gezegd een afsplitsing plaats.Deze splitsing zorgt in de gedachtewereld van het kind voor drie delen (bron: www.kaleido-scope.nl. Jong ouderverlies en trauma – Liset van Steenbrugge )

– het gezonde deel:

Wie je als kind qua persoonlijkheid, qua karakter bent. Als kind, of nu als volwassenen, als je je veilig en vertrouwd voelt dan zit je lekker in je vel en ben je jezelf, dat is wanneer je persoonlijkheid het beste tot uiting komt.

– het trauma deel:

Het traumadeel binnen in je heeft de leeftijd die jij had toen je jouw jong ouderverlies meemaakte. Dit traumadeel zoekt met regelmaat een weg naar buiten. Vooral in situaties die de gevoelens triggeren die bij dit traumadeel horen zoals bijvoorbeeld: verdriet, angst, boosheid, onveilig voelen.

– het overlevingsdeel:

In je verdere leven zorgt dit deel ervoor dat je overlevingsstrategieën ontwikkelt om op die manier de pijn van het trauma van het jong ouderverlies niet te voelen of bewust mee te maken. Dit deel heeft een zware taak en geeft hier gehoor aan op allerlei manieren: vermijden, controle willen hebben, dissociatie, besluiteloosheid, fantaseren, en de werkelijkheid omvormen in illusies die beperkende overtuigingen met zich meebrengen zoals: ‘ik heb niemand nodig’, ‘ik ben het niet waard’, die het overlevingsdeel ondersteunen.

 

 

 

Schijn bedriegt

Al snel voelt dit als een onderdeel van jezelf dat je niet meer in de gaten hebt wat nu je overlevingsdeel is of wat echt bij jouw persoonlijkheid hoort. Vanuit dit deel vorm je overlevingsstrategieën. Je hebt ze op jonge leeftijd nodig om te overleven, om je door het trauma van jong ouderverlies heen te slepen. Later in je leven kunnen overlevingsstrategieën zorgen voor een averechts effect.

‘Waarom lijkt het alsof ik mezelf tegen werk?’

Je weet niet beter en op latere leeftijd ga je wellicht vragen stellen bij de dingen (overlevingsstrategieën) die je doet.

Stof tot nadenken

Vraag jezelf af welke overlevingsstrategieën jij hebt ontwikkeld. Werken deze nog voor jou of werken ze je tegen?

Het nadeel van overlevingsstrategieën is dat deze vasthangen met het overlevingsdeel in jezelf. De onprettige gevoelens worden vermeden en zo voort het overlevingsdeel in jezelf de boventoon. Door onprettige gevoelens te vermijden kunnen ook prettige gevoelens niet worden ervaren. Het gezonde deel krijgt veel te weinig ruimte om zich te ontwikkelen en te bloeien.

‘Nu snap ik waarom ik me onwennig of met momenten zelfs angstig voel wanneer ik blij ben en geluk ervaar. Het is zo’n tweestrijd in mezelf.’

Wat kan ik doen?

Wees de ouder voor het kind in jezelf. Dat kind dat nog steeds met die nare herinneringen en die nare gevoelens geconfronteerd wordt. Troost het, geef het aandacht en liefde. Het kind in je verdient het.

Wil je over je jong ouderverlies kunnen praten met lotgenoten? Meld je aan voor de besloten Facebook-groep: 

https://www.facebook.com/groups/geluk.na.jong.ouderverlies

 

Helend Schrijven. 4 tips!

Helend Schrijven. 4 tips!

Helend schrijven in opkomst

Steeds vaker wordt schrijven gebruikt om in de diepere lagen van jezelf door te dringen. Schrijven kan je inzicht geven in bepaalde processen en is in staat om je te helen.

Laagjes pellen

Voor mij heeft schrijven geholpen om lagen van verdriet die om me heen zaten los te pellen. Het gaf me inzicht in mijn gedachtes en daardoor kwam ik dichter bij mijn gevoel en mijn emoties. Ik kreeg inzicht in mezelf en ging mezelf beter snappen toen ik de woorden herlas die ik op papier had geschreven. Het verdriet maar ook de boosheid en andere emoties die naar boven kwamen hadden eindelijk de ruimte om gezien en beleefd te worden, om vervolgens te verdwijnen.

Lees in deze blog wat schrijven voor jou kan betekenen.

Wil je schrijven als therapie inzetten (om zo dichter bij je gevoel te komen) dan volgens hier een aantal tips die je daarbij op weg helpen.

Tip 1:

laat weerstand los

Het is natuurlijk om weerstand te voelen om je gevoelens te gaan onderzoeken. De grootste oorzaak daarvan is angst (ook een gevoel). Maar door geen weerstand te bieden maar die emoties juist op te zoeken door middel van schrijven werkt het therapeutisch. Het kan zwaar zijn maar de bedoeling is dat je je erna bevrijdt voelt.  Laat je pen over het papier gaan en schrijf wat in je opkomt. Weglopen voor je eigen emoties gaat niet. Ze komen steeds weer terug en steken steeds weer de kop op totdat je ze erkent. Ze negeren betekent weglopen voor jezelf, dan leef je op de automatische piloot. Is dat leven? Lijkt mij geen prettig leven. Ga de confrontatie met je gedachtes aan en onderzoek welke gevoelens en emotie daarbij bovenkomen. Schrijf ze los en schrijf ze vrij. Dat is helend schrijven.

 

Tip 2:

schaamte is nergens voor nodig

Doordat je schrijft kun  je je gedachten op papier zetten, ongecensureerd. Niemand behalve jij hoeft het te lezen. Je hoofd raakt leger en dat voelt prettig. Op papier betekent uit het hoofd. Vertrouw het papier je gedachten, gevoelens, emoties en geheimen toe. Spelfouten en schrijffouten doen er niet toe. Het is immers alleen voor jou. Van jou, voor jou, om zo meer inzicht te krijgen in jezelf.

Laat die woordenkots, tranen, scheldpartijen en geschreeuw maar komen. Waar het om gaat is dat jij het kwijt bent en je erna beter voelt. Wat zeg ik, misschien voel je je wel herboren.

 

Tip 3: ga na of je gedachte klopt

Wanneer je erover schrijft en leest wat je hebt opgeschreven kun je je gedachte ter discussie stellen. In jouw hoofd kan een bepaalde gedachte, bijvoorbeeld, ik zal voor altijd verdrietig blijven, of: ik zal nooit meer kunnen lachen, voor waar aangenomen worden.

Wanneer je erover schrijft kun je gaandeweg het schrijven jezelf de vraag stellen of deze gedachte überhaupt klopt en daarop verder schrijven. Op papier ziet het er vaak heel anders uit dan in je hoofd en kun je jezelf er vraagtekens bij stellen.

Altijd en nooit zijn trouwens zware maar toch lege woorden. Nu je het op papier ziet en terugleest kan het minder zwaar en uitzichtloos aanvoelen dan eerst. Of misschien kom je door het schrijven erachter hoe je iets anders kunt aanpakken, je ziet mogelijkheden, oplossingen, in plaats van beren op de weg.

 

Tip 4: dankbaarheid

(Problemen) van je afschrijven helpt. Het kan tot inzichten leiden. Wat ook kan helpen is in plaats van je afschrijven, is om naar je toe te schrijven.

Schrijf iedere dag minimaal drie dingen op waar je dankbaar voor bent, wat (wel) goed gaat in je leven. Het kunnen kleine dingen zijn bijvoorbeeld dat de zon schijnt of dat je hebt genoten van een lekker kopje koffie op het terras of gezellig hebt bijgepraat met een vriend. Dit kan je tot inzichten brengen en zorgen voor een (nog) positievere kijk op je leven.

 

Helend schrijven, we kunnen niet meer zonder

Geef je over aan het schrijven laat los welke richting het op zou moeten gaan en laat je verrassen door de woorden die op papier komen, jouw woorden, en laat ze je helen. Veel schrijfplezier!

Lotgenoten contact

Wil je contact met lotgenotene en / of schrijven over je gevoel? Meld je aan voor de besloten groep! Regelmatig wordt er via de groep een schrijfsessie (betaald) aangeboden waar je je voor aan kunt melden.

https://www.facebook.com/groups/geluk.na.jong.ouderverlies